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睡觉脖子落枕怎么办?这些方法来应对

发布时间:2018-06-30 来源:广州养生网

文章导读

如果睡觉的姿势不对的话,脖子会出现落枕,然后再扭动脖子的时候会出现明显的疼痛,这样的情况在生活中时有发生,大部分人都有过这样的经历,通常情况下,脖子落枕了不用太担心,过一段时间后会自然缓解,除此之外,下面介绍一些有效快速缓解方法。

一、按摩

落枕后,颈肩会出现疼痛感,这时可用分筋法按摩。该方法必须由他人操作,可以由家人代劳的。患者坐好,暴露颈肩部,按摩者站在患者的后方,在患肩处涂少量的红花油或舒筋油,左手扶住患者头顶的位置,用右手拇指放在患肩痛处轻轻的按摩,并向肩外轻轻推捋以分离痉挛的痛点。每日可推3-6次,一般在分筋按摩以后,颈肩疼痛都可得到有效的缓解。当然你也可以按摩房找专业的按摩师帮你按摩。

二、热敷

待到疼痛感减轻的时候,采取热敷的方法可以有效的缓解疼痛。该方法简单,用热毛巾湿敷,也可用红外线取暖器照射,还可用盐水瓶灌热水来干敷。

三、冷敷

落枕一般都属于急性肌肉损伤,最常见的就是局部疼痛、僵硬。这样的情况下,在48小时内只能用冷敷哦。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15-20分钟即可,每天可敷两次,严重者可每小时敷一次。

四、醋敷法

除了上述几种方法。醋敷法也可以解决脖子落枕怎么办这个问题。取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷即可,可用两块纱布轮换进行哦,在痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次敷大约20分钟,每日2至3次,两日后就可治愈。

五、预防落枕的方法

以上介绍了脖子落枕怎么办,接下来小编给大家分享一些预防落枕的小方法,希望大家在日常生活中多注意一下,以防落枕。

1、注意做好防寒保暖的工作,特别是在冬季的时候更是要注意这点了。睡觉的时候,被子不仅盖着身体,连同脖子部位也应该注意掩盖好。如果是在夏季的时候,切忌吹风扇的时候不要长时间地对着脖子部位,睡觉的时候也要注意避免着凉,以防止颈部肌肉痉挛而导致落枕哦。常常需要伏案工作的人员,应该注意劳逸结合。

2、们睡觉所用的枕头是预防落枕的关键,一个好的枕头是可以防止落枕情况的。一般睡觉用的枕头不能太高也不能太低,更不能太硬。枕头中间有凹型的可以有效防止脖子滑落,能够起到承托脖子的作用。另外枕头的高度必须符合人的生理曲度,女性睡的枕头一般在8—10cm之间,男性的则在10—15cm之间。除此外,预防落枕还可以自己制作药枕哦,可以利用黄芪、夏草、当归、甘草这些药草来枕头。

3、平时多加注意营养补充,特别是钙质和维生素的补充,人体的骨骼主要是由钙质构成的,而维生素对于身体健康有着重要的作用哦,补充这两种营养物质,可以促进身体血液的循环,帮助促进新陈代谢及时排出体内多于的废物。在日常的饮食中,应该多喝一些牛奶,多吃点豆类食品、蔬菜,有必要的时候还可以服用一些钙片或者是维生素丸等。

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