瘦臀和腰的锻炼方法?-广州养生网

当前位置:首页 >> 中医养生 >> 正文

瘦臀和腰的锻炼方法?

发布时间:2018-06-30 来源:广州养生网

很多肥胖的人其实他们的腿并不粗,而他们的腰和臀部却很胖,以致身材不成比列。所以,瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标。但如何才能瘦腰和瘦臀呢?有的人跟小编抱怨,说她们做了很多运动想瘦这两个部位,但都没有效果。我想,他们可能是方法不对,或者是没有坚持下去。下面小编来给大家推荐几种瘦腰和瘦臀的方法。

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

运动关键在于坚持,有的人因为觉得辛苦而放弃,有的人因为没有时间而放弃,而有的人则是根据自己的心情来做运动。对这些人来说,想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小编给的建议来运动的话,小编希望大家可以坚持下去,不要半途而废。

上一篇:大母脚趾关节疼怎么办    下一篇:顽固性脚癣怎么治疗呢
最新图文
  • 照片看娱乐圈内婆媳
  • 小儿积食症状和治疗
  • 罗纳h软膏有什么功
  • 4岁儿童膝盖痛是怎
友情链接
 Copyrights ? 2017 All rights reserved. 本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系本站,我们将立即予以纠正并致歉!